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昼寝の効果は?最適な仮眠の時間帯と効果について

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夜充分に仮眠を取ったにも関わらず、
日中眠気が襲ってきてしまうことってありますよね。

日中眠くなってしまった時には、
仮眠を取るべきなのでしょうか?

もし仮眠を取ったほうがいいのだとすれば、
その時間はどれくらいが最適なのでしょうか?

今回は日中の仮眠の効果についての
研究の結果について紹介させていただきます。

GIGAZINE

学校や仕事場で仮眠を取ることは
周囲に良い印象を与えません。

ですが、実際に日中仮眠を取ることで、
記憶力や認識力、はたまた運動能力についても
向上するということが明らかとされています。

最近では午後に昼寝の時間を設けているという
企業なども増えてきていますよね。

これは研究による確かな裏付けがあってのことなのです。
また、トレーニング後仮眠を取ることで、
脳及び視覚機能が向上し、肉体的疲労、精神的疲労の
回復にいい働きを与えるということが判明しています。

また、カフェイン200mgを摂取する場合と
60分~90分の仮眠を比較した場合、
仮眠することで記憶力の向上が見られますが、
カフェインには効果が無い、あるいは
記憶力が低下するという研究結果が発表されています。

ただし仮眠を推奨したことで生産性が
降下したという会社も存在するとのことです。

仮眠を取ることが良いと言われてきましたが、
ただ仮眠すればいいというわけでもなさそうですね。

研究によりますと、仮眠を取るのに最適な時間は
14時~16時であり、仮眠の方法によっても
効果が全く異なるとされています。

脳がぐっすり眠っているノンレム睡眠ではなく、
身体は寝ている状態でも、脳が活動している状態である
レム睡眠の方が最も効果的であるということが研究で明らかとされています。

熟睡しすぎてもいけないということなんですね。

また、仮眠の時間についても、
10分程度の仮眠を取った方が、長い仮眠を取った場合よりも、
眠気は少なく、認識能力が上がるとのこと。

ちなみに眠くない場合、
あえて仮眠しなければならない、ということもないようです。

仮眠を取るにしても、様々な要素が相まって、
その効果が現れるということですから、
眠いからといってぐっすり熟睡して仮眠を取ってしまうと、
逆に効率が落ちてしまうともあるんですね。


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